Većina ljudi razmišlja na način tako da druge osobe ili događaje proglašavaju uzrocima za osećanja koja imaju. “ On me dovodi do ludila!” “ Od nje me boli glava!” “ On čini da se osećam neprivlačnom.”

Ponekad se drugi zaista loše ophode prema vama ili vas odbacuju. Ljudski je, normalno i odgovarajuće doživeti frustraciju, razočarenje i tugu kada doživite takve postupke. Ali, kada nasednete na ideju da morate osetiti duboku uznemirenost kada vam se dešavaju takve stvari, tada samo povećavate svoju povređenost. Vi sami sebe činite ranjivim u smislu gubitka samopoštovanja, doživljavanja besa, depresije, preteranog straha…

Kako da prevaziđete ovu lošu naviku da sami sebe činite pretarano uznemirenim i povređenim kada vam se dešavaju loše stvari, kada vas drugi odbace ili se loše ophode prema vama?

Grčki filozof Epiktetus jer pre više od dve hiljade godina rekao „Ne uznemiravaju nas stvari same po sebi, već ono što mislimo o njima“. Dakle, nisu drugi ljudi, njihovo ponašanje i događaji ono što direktno prouzrokuje naše emocije već način na koji ih gledamo i način na koji razmišljamo o njima. Ako prihvatite činjenicu da sami sebe činite uznemirenim načinom na koji razmišljate o događajima, moći ćete naučiti kako da se oslobodite nezdravih emocija koje su posledica iracionalnog razmišljanja i bićete u stanju da bistrije glave smišljate rešenja problema u kojima se nalazite.

Ako se sa druge strane nastavite pridržavati filozofije po kojoj su emocije posledica događaja i ponašanja drugih ljudi ostaćete nemoćni da stvari u životu menjate tako da vam idu na ruku.

Šta je ABC model ljudskog ponašanja?

ABC model ljudskog ponašanja predstavlja formulu u kojoj je sažeta ideja koju je Epiktetus izneo u svojoj čuvenoj rečenici da ljude ne uznemiravaju stvari po sebi već ono što mislimo o njima. Ovaj model je moguće najbolje razumeti kroz primer:

A. Na tački A se nalazi aktivirajući događaj. Aktivirajući događaj može biti ponašanje druge osobe povodom koga se osećate loše, teške životne okolnosti, emocija, misao…Jednom rečju, pod aktivirajućim događaje može se podrazumevati bilo šta povodom čega se osećate uznemireno, besno, depresivno itd. Na primer, aktivirajući događaj može biti činjenica da vaš dečko ili devojka već mesecima izbegava da ima seks sa vama. Odbija sve vaše pokušaje i neće da razgovara o tom problemu. Na svaki vaš pokušaj da se problem reši on/ona izjavljuje: “ Prosto nisam raspoložen/a za seks.”

C. Na tački C doživljavate emocionalnu posledicu: osećate se povređeno, depresivno i besno.

B.Na tački B nalaze se vaša uverenja od kojih zavisi kakve ćete emocije imati povodom događaja i ponašanja drugih. U situaciji u kojoj se suočavate sa seksualnim odbijanjem od strane vašeg partnera, neki će se osećati depresivno ili besno a neki će samo biti tužni ili razočarani. Razlog zašto se neki osećaju depresivno a drugi samo razočarano ili frustrirano povodom odbijanja jesu različita uverenja koja imaju o samom odbijanju.

Recimo da napravimo mali eksperiment i sprovedemo anketu kako bi utvrdili uzrok emocija u datoj situaciji. U ovom slučaju, ako A uzrokuje C, svaki dečko ili devojka bi se osećali isto kada partner koga vole izbegava sa njima da ima seks. Dakle, svi bi bili povređeni i besni.  Ono što bi nam pomenuta anketa zapravo otkrila jeste da oko 80 % mladih ljudi oseća povređenost i bes ali da isto tako postoji određena manjina koja se u ovoj situaciji oseća samo tužno, razočarano ili frustrirano ali ne i duboko poniženo i besno. Oni koji se osećaju povređeno, razmišljaju iracionalno, dok oni koji su samo tužni razmišljaju racionalno.

Kao što vidite iz navedenog primera, vi imate izbor u tački B! Ukoliko izaberete da o događajima koji vam se dešavaju razmišljate racionalno, poštedećete sebe bespotrebne uznemirenosti i povređenosti. Ako sa druge strane izaberete da razmišljate iracionalno, da se užasavate nad neprijatnim događajima, zahtevate da oni ne smeju da vam se dešavaju i da stvari moraju izgledati drugačije i onako kako vi želite, onda ćete se osećati depresivno, povređeno i besno.

U pomenutom primeru imate izbor da o odbijanju svog partnera razmišljate racionalno: “ Voleo bih da moj partner/ka ne izbegava seks samnom ali to ne znači da on/a ne sme da izbegava seks samnom. Ako to već radi, očigledno sme. To što me izbegava me zaista frustrira ali ne znači da je on/a loša osoba zato što to radi niti znači da ja manje vredim zato što neće da ima seks samnom. Pokušaću da pronađem način da rešimo ovaj problem, verovatno neće biti lako ali ja to mogu da podnesem”

Sa druge strane, iracionalno razmišljanje povodom odbijanja, kojim sebi stvarate povređenost, bes i depresiju je sledeće: “ To što partner/ka odbija da ima seks samnom je užasno i ja to prosto ne mogu da podnesem. On/a je jedna užasna osoba što se ponaša tako. On/a ne bi trebalo tako da se ponaša. Potrebno mi je njegovo interesovanje. Ako u našoj vezi nedostaje strast to znači da sam bezuspešna, neprivlačna i da ništa ne vredim.”

Sasvim je razumno verovati da je neprijatno to što ste u vezi u kojoj je seks redak i da bi vaš odnos bio prisniji i radosniji da ga imate. Ovakvim razmišljanjem osećali biste se frustrirano i razočarano. Ali, kada tome pridodate uverenje da se vaš partner ne sme ponašati na taj način i da je to užasno i nepodnošljivo, vi sami stvarate sopstveni jad!

Ljudi su skloni da sebe ubede u razne besmislice kojima sami sebe povređuju i čine depresivnim i besnim. Kako bi sebe poštedeli ovih negativnih emocija, važno je da razumete da nisu događaji sami po sebi ono što izaziva vaše emocije već da to radite sami sa načinom na koji razmišljate. Uz mnogo rada možete naučiti da izaberete kako ćete se osećati tako što ćete izabrati način na koji ćete razmišljati o stvarima koje vam se dešavaju.

Umesto da kukate nad sobom ili proglašavate život i druge ljude nepravednim onda kada stvari nisu kako vi želite, napravite izbor da razmišljate racionalno što će vam omogućiti ne samo da se osećate bolje nego i da konstruktivnije rešavate probleme sa kojima se srećete.

Mia Popić, REBT savetnica

Literatura: Šta da se radi kad njega boli glava, Dr Janet Wolfe