Kako bi naučili na koji način da prevaziđemo depresivno raspoloženje, neophodno je da se upoznamo sa samom suštinom problema i načinom na koji uvodimo sebe u depresivno raspoloženje.

Depresivno raspoloženje je nešto kroz šta svi povremeno prolazimo a okidači ovakvog stanja su  ređe katastrofalni događaji a češće svakodnevna razočaranja i frustracije, neuspesi (ljubavni i poslovni)…Kako da naučimo sebe da ne upadamo u stanje očaja kada nas ostavi voljena osoba, kada dobijemo otkaz na poslu, kada smo danima izloženi brojnim frustracijama?

Prva i ključna ideja jeste da sami sebe uvodimo u depresivno raspoloženje što znači da sami sebe možemo i da naučimo kako to da ne radimo.  Dakle imamo kontrolu nad sopstvenim emocionalnim stanjem. Teža depresivna stanja uslovljena su genetikom i zahtevaju ozbiljan psihoterapijski rad i upotrebu antidepresiva.

Ipak, kada govorimo o blažim depresivnim stanjima koja smo svi bar nekada iskusili stvari su malo drugačije. Jedino što smo u ovom slučaju nasledili jeste ljudska pogrešivost zbog koje povremeno činimo stvari zbog kojih se kajemo i povodom kojih sebe dovodimo u stanje očaja. Naučeni smo da reagujemo burno kada stvari ne idu onako kako smo zamislili. Društvo u kome živimo, naši roditelji, nastavnici, časopisi koje čitamo, muzika, filmovi koje gledamo, naučili su nas da budemo prvoklasni depresivci! Kako? Tako što nam serviraju priču o tome kako treba da budemo savršeni i ispravni, kako su greške nešto što sebi ne smemo da dozvolimo, kako je happy end u ljubavnim filmovima pravilo a mi u svojim iskustvima vidimo da je izuzetak pa se pitamo šta to sa nama nije u redu…Pridržavanje mnogim idejama koje smo pokupili sa raznih strana tokom svog života su glavni razlog zašto upadamo u očaj.

Da bi naučili kako sebe da ne deprimiramo u vezi sa lošim stvarima koje nam se dešavaju, potrebno je naučiti novi način razmišljanja, nove stavove prema ljudima i životu jer upravo naš način razmišljanja je ono što uzrokuje depresivno raspoloženje. Dakle ako smo naučili da budemo depresivni onda uz veliki trud verovatno možemo i da se odučimo. Važno je da uvidimo koja su to razmišljanja kojima sebe činimo depresivnim i da prepoznamo alternativne načine razmišljanja koja nas neće voditi u depresivno raspoloženje.

Evo nekih saveta kako da prestanete sebe da činite očajnim i potištenim.

Prestanite da se samookrivljujete za sve i svašta!

Navika da sebi prebacujete sve i svašta je siguran put u depresiju. Razlog može biti gotovo bilo šta, otkaz na poslu, neuspeh na ispitu, raskid veze, čak i to što vam se neko nije javio na ulici. Ako uzmete i za sva ta neugodna iskustva okrivite sebe, depresija vam je zagarantovana. Ako ste naročito uspešni u samookrivljivanju sebe vrlo je verovatno da ćete postati ozbiljno uznemireni, neraspoloženi, tihi, povučeni ili da ćete shvatiti da je život potpuno besmislen i da ga ne vredi ni živeti.

Dakle, umesto da sebe okrivljujete pokušajte stvari da sagledate na manje katastrofalan način. Priznajte sebi da gubitak posla, partnera ili neka druga negativna stvar jesu loši ali ne i užasni. Ovi gubici ne govore ništa o vama niti o vašoj ličnosti. Pokušajte da svoje neuspehe (ljubavne, poslovne…) sagledate kao nešto što vas ne čini u celini bezuspešnom osobom. Vaše greške i neuspesi samo su određeni aspekti vašeg funkcionisanja i ne čine vas gubitnikom ili osobom koja je do kraja života osuđena na neuspeh.

Prestanite da se samosažaljevate!

Samosažaljevanje najčešće proizilazi iz iracionalnog zahteva da ljudi moraju da budu fer prema vama, da moraju da vas tretiraju sa uvažavanjem, da život ne treba da bude  previše težak, da na vašu pažnju i ljubaznost ljudi treba da reaguju isto tako, da svet treba da bude jedno lepo mesto za život.

Nažalost, ovo često nije slučaj. Ukoliko verujete u ove ideje to je veća verovatnoća da budete očajni kada stvari ne idu onako kako ste ih zamislili. Dakle, vreme je da naučite da dok god živite na ovom svetu nepravedno i neljubazno ponašanje kao odgovor na vašu dobru volju i trud su veoma česta pojava. Što pre to shvatite to ćete manje kukati nad sopstevnom sudbinom kada se razočarate. Svet je nesavršeno mesto naseljeno nesavršenim ljudima!

Svaki put kada ste izloženi nepravednom tretmanu pokušajte to da sagledate na realan način tako što ćete sebi reći da iako bi vi više voleli pravedan tretman, to ne znači da će tako i biti. Realnost se ne pokorova vašim zahtevima!

Prestanite da žalite druge!

Isto kao što možete sebe učiniti depresivnim jer neko krši vaša prava, sebe možete da uvedete u stanje očaja ako vidite da su prava drugih ugrožena. Svet je pun patnje i svaki dan smo svedoci loših događaja koji se dešavaju drugima ( ratovi, prirodne katastrofe, glad, siromaštvo…).  Iako je nemoguće ostati ravnodušan na ovakva dešavanja, identifikovanje sa njihovim bolom ne pomaže ni njima ni nama lično. Naravno da je poželjan svaki trud uložen u pružanje pomoći onima koji su ugroženi na bilo koji način ali kukanje nad njihovim sudbinama ne pomaže nikome.

Ako sažaljevate napuštenu decu, čoveka kome je izgorela kuća, majku čiji je sin umro u ratu, izgladnele ljude u Africi i razvili ste naviku  da to radite svaki dan osigurali ste sebi put ka depresiji.

Kada se suočite sa nesrećnim životnim događajima (sopstvenim i tuđim) pokušajte da vidite šta je to što možete da uradite kako biste uticali na bolji ishod. Kukanjem i brigom nijedan problem se ne rešava. Zapravo, na ovaj način sebe udaljavate od efikasnog rešenja. Objasnite sebi da se loše stvari dešavaju svima i da jedino što možemo da uradimo jeste da uložimo svu svoju snagu da izađemo na kraj sa njima.

Dakle, jedini način da se suočite sa depresivnim raspoloženjem jeste da na fleksibilniji i realističniji način sagledate svoje greške, tuđe ponašanje koje vam se ne dopada i teške uslove u kojima živite. Prihvatite da ste nasledili neizlečivu ljudsku sklonost da činite greške. Umesto da sebe deprimirate i ubijate u pojam u vezi sa greškama i neuspesima koji vam se prirodno dešavaju kao i svim drugim ljudima, naučite da procenite šta je to u vašem ponašanju bilo pogrešno i na taj način pružite sebi šansu da popravite svoje greške.

Umesto da kukate nad nepravednim tretmanom drugih, prihvatite da su i drugi ljudi jednako nesavršeni kao i vi. Umesto da im pripisujete loše namere, razmislite da li je njihovo ponašanje posledica njhovih ličnih problema i slabosti. Na taj način ćete manje biti besni i deprimirani kada uočite da vas neko ne tretira onako kako smatrate da bi trebalo.

I na kraju, prihvatite ideju da je ovaj svet jedno nesavršeno mesto i da nigde ne postoji zakon koji nam garantuje lagodan život. Bilo bi lepo da stvari idu glatko i da ne moramo da se suočavamo sa brojnim svakodnevnim frustracijama. Ipak, one su sastavni deo našeg života i dokle god zahtevamo da ih nema ( a evidentno ih ima) zapravo zahtevamo nemoguće!

Fleksibilan ljudski stav koji nas svakako košta manje patnje i bola jeste napor da uočimo one stvari koje ne možemo promeniti i prihvatimo ih kao takve i da prepoznamo one koje možemo da menjamo i damo sve od sebe da ih promenimo.

Mia Popić, REBT savetnica

Literatura: Overcoming depression, Paul A. Hauck